Lunes, 24 Mayo 2021
En el deporte, la gimnasia y en las actividades físicas, actualmente existen una amplia gama de juegos y tipos de ejercicios que se realizan con el uso de equipos y aparatos al aire libre. Dentro de estos, en Fitix presentamos el equipo de fuerza simulador de sentadillas.
Las sentadillas o también llamadas cuclillas, es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza, donde se logra fortalecer los músculos de las piernas, los muslos, los glúteos y la cadera; además de, quemar calorías como con otro tipo de ejercicio en un gimnasio o incluso mediante la utilización de los demás equipos biosaludables.
Adicionalmente, esta máquina nos permite utilizar diferentes tipos de pesos, que van desde los 10 kilogramos hasta los 30 kilogramos; ya que su principal característica es que es un equipo de fuerza con peso ajustable, constituido por pesas de 5 kilos cada una.
Este sencillo y fabuloso equipo, te ofrece los siguientes beneficios que brindan mejoras para tu organismo mientras te ejercitas:
- Aumentar la fuerza, ya que es un ejercicio realmente completo que se destaca principalmente, por aumentar la fuerza de tus músculos en muslos de piernas, caderas, y glúteos.
- Quemar grasa: excelente para disminuir el porcentaje de grasa corporal y así poder perder peso hasta lograr el peso ideal.
- Incrementar la resistencia: te harás más rápido y ágil, también más resistente a la hora de caminar, cargar objetos pesados e incluso subir unas escaleras.
- Fortalecer tus articulaciones: en las rodillas, las caderas y también los tobillos serán algunas de las partes del cuerpo más beneficiadas por hacer sentadillas.
- Eliminar las celulitis: es un simple estiramiento muscular que cualquier persona puede hacer.
- Ayuda a mejorar el equilibrio: mejorarás tu coordinación y tu equilibrio general de forma muy sencilla. Son dos cualidades necesarias para hacer sentadillas, por lo que con la práctica mejorarás considerablemente esas dos aptitudes.
- Favorece la flexibilidad: en piernas, rodillas y tobillos, necesarios a la hora de realizar sentadillas.
- Crecimiento muscular óptimo: agacharse creará un ambiente anabólico que causará que el cuerpo libere ciertas hormonas necesarias para el crecimiento muscular.
Para conseguir todos estos beneficios, en Fitix te recomendamos seguir los siguientes pasos de forma de que utilices el simulador de sentadillas, de la manera correcta:
- Tomar las barras con ambas manos.
- Mantener la espalda de forma erguida.
- Tener los pies bien anclados al suelo.
- Prevenir que las rodillas no superen la punta de los pies.
- Comenzar bajando el cuerpo, flexionando las piernas, para de esta forma doblar las rodillas y permitir el movimiento de cadera que ubica el cuerpo en una posición que simula el estar sentado.
- Bajar hasta la posición o nivel deseado.
- Subir en forma lenta y segura, para evitar lesiones hasta obtener la postura inicial; y repetir el movimiento nuevamente y constantemente.
Finalmente, es importante destacar que realizar sentadillas, es uno de los ejercicios de la parte inferior del cuerpo más eficaz y beneficioso para la salud. Por ello, se puede incorporar a la rutina de ejercicios diaria, haciendo 3 series de 10 sentadillas con un estimado de 2 a 3 veces por semana, que varía según la condición física de cada persona.
